5 10 15

Przysiad, Hip Thrust, płaska, barki - technika oceniona, nie jest źle, drobne poprawki do wprowadzenia :-)) Kręcenie filmików jest fajne, samemu można oglądać i potem wyłapywać błędy :-) w niedzielę nagram zarzut. Do suplementacji dodaję enzymy trawienne Now Foods. Piątek 23.01.2015 r. – DT (tydzień 2 dzień 5) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: [...]

Jak bede mieć chwile czasu to pozapisuje nie które posty, troche to potrwa, ale faktycznie może się to przydać ludziom a i ja nie raz zaoszczędzę czasu, wiec warto będzie poświęcić. Pytanie czym rózni się green coffee od caffeine jest dziwne %-) czym różni się kawa od kofeiny? hmmm no tym że kawie masz m.in. kofeine, a w kofeinie masz samą [...]

PIĄTEK (trening czwartkowy) TRENING 1. Podciąganie 12, 12, 12 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10, 10, 10, 10 miało być mc zamiast tego, ale nie było wolnego stanowiska 3. MC 10, 10, 10, 10 4.Wiosło sztangą 10, 10, 10, 12 5. Młotki 6, 10 6. Modlitewnik sztanga 10, 10, 20 hantla 10 Plecy super, niepotrzebna tylko ostatnia seria [...]

A moze i bycze ja tam nie sprawdzalem :) Piatkowy TRENING Pleckins 1. Martwe Ciagi - 10 x 5 2. Martwe ciagi z deficytu - 3 x 10 3. Sciaganie drazka wyciagu z rest pause - 5 x 10+ 4. Wioslowanie na maszynie siedzac - 12 x 20 5. Sciaganie drazka chwyt mlotkowy - 5 x 20 + 6. Wioslowanie na maszynie siedzac oparcie na klatce - 5 x 20 7. Wioslowanie [...]

Witam serdecznie otoz prosilbym o porade co do tego treningu czy jest dobry dla kogos takiego jak ja powiedzmy poczatkujacego , cwiczylem dawniej ale bardzo krotko. Plan treningu jest podebrany z innej strony ale sadze , ze odpowiadal by mojej osobie :). Chcialbym naprawde porzadnie sie przylozyc do treningow. Moze cos o mnie 21 lat 1.81 wzrostu [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 132 -udo:67 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam ile, ostatni cykl: test, tren, clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + lekka obróbka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam forumowiczów A więc, tak jak w temacie, potrzebuje wiedzy specjalisty. Próbowałem kilka razy samemu ułożyć dietę. Czy ktoś mógłby przypatrzeć się temu co mi wyszło i ewentualnie wprowadzić jakieś korekty? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. I śniadanie godz. 6:40 100 g płatek owsianych z rodzynkami 300 ml mleka bułka pszenna z twarogiem [...]

KAMYK- Zgadza się, forma z początku lutego była najkorzystniejsza aczkolwiek i wtedy było mnóstwo żył na brzuchu, kable wszędzie na treningu tak, że można było mnie z córką elektryka pomylić. Jak dla mnie zbyt cienka skóra w tamtym okresie, na co dzień nie byłaby dopuszczalna. Dla mnie esencją kobiecej wysportowanej sylwetki jest raczej gładka [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Nogi zniszczone totalnie dziś.... Przysiady z wolnym tempem zabiły mnie Wróciła mi trochę kulinarna pasja http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< H: Przysiad H: Wyciskanie na suwnicy H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc H: RDL H: [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dobry dzień, kalorii dużo, trening mega, i tyle http://www.iv.pl/images/22095548645857166747.jpg http://www.iv.pl/images/96566963528737747269.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aero 40 minut Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( [...]

Piątek DT Odezwały się domsy na bicepsach, trice mniej zakwaszone. GVT KLATKA/PLECY 3 1. 10 x (Wyciskanie hantli 19 kg x 10 // Wiosłowanie 55 kg x 10) = + 2 kg (+ 4 kg licząc wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 8 kg x 15 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 15) = + 6 powt total // - 5kg, + 9 powt total [...]

23.01.2015 DT Trening taki sobie, wyjątkowo mniej mocy niż ostatnio. Kolejna próba z frontami, wyjątkowo ciężko mi było dziś chwycić sztangę, przez co zatrzymałem się na 60 kg, gdyż przy większej wadze nie ogarnąłbym rękami i barkami. Pomyślę czy nie owinąć sobie ręcznikiem sztangę, może pomoże i nie będzie tak bolało. W wyciskaniu żołnierskim też [...]

23.01.2015 treningowy - po całym dniu w robocie poleciałem z żoneczką na siłkę i ogarnialiśmy woje treningi :) trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12/10 65kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Martwy ciąg 5*5 60kg x 5 100kg x 5/5 120kg x 5 130kg x5 Wiosło [...]

miska: 100 owsianych + białko + cynamon + 3 jaja 2,3,4 130g ryzu + 150 kury + warzywa 5. 150g ryzu + 150g kury 6. 150g twarogu + 40 g masła orzechowego + 3 tosty %-) barki - unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10p - wyciskanie sztagi 5s po 8powt 70kg - Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz w opadzie bocznym 4s 12p na ręke - [...]

22.01.2015 treningowy - od wczoraj nie jadłem i nie zdążyłem rano zrobić ciasta aby wszamać więc poleciałem na głodnego i było strasznie... absolutny brak pary spowodowany brakiem jedzenia ale gdybym nie poszedł rano to wieczorem bym nie miał kiedy bo czekał mnie maraton po babciach i dziadkach i przyznam bez bicia zjadłem u nich 2 prasie mleczka [...]

Piątek - dół ciała. D: Przysiad 3s 130kg x 3 3s 140kg x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady 30kg na stronie x 12 40kg na stronie x 10 45kg na stronie x 8 H: Wyciskanie na suwnicy 210kg x2 x12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc Tu regress ciężaru 3s x 15.. srałem z bólu %-) H: Uginanie nóg leżąc 6 sztabek x [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 106 -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA [...]

Klatoza 1.BP 20 x20/40 x12/50 x10/60 x15,15,13,11 2.Wycisk skos + 15 x12/18 x10/21 x10/24 x8/27 x8/30 x4 3.Rozpiętki na bramie różne kąty 7,5 x 12,12,10,10 4.MP 45 x5,5,5,5,5 5.Allahy 25 x10,10,10 Aero: bieg 3.75/25min 2 seria BP https://www.youtube.com/watch?v=g63jupi9AcA&feature=youtu.be 27 skos [...]

WItam, oto mój trening;-) cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej, proszę o pomoc, rady, wskazówki PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń WTOREK HIIT 1.burpees 2 Pompka na hantlach 3 pajace 4 [...]

23.01.2015 W środę nie pisałem bo mi się nie chciało. Trening był do dup# i ogólnie nic ciekawego. Dziś było lepiej - łyknąłem 5 mg melatoniny i w moment zasnąłem o 1.00, a wstałem o 10.00 oraz byłem zmuszony iść na trening o 11.20, więc IF-A dziś nie trzymałem...jak wspomniałem - wolę zjeść posiłek przed by po treningu nie wpaść w "zoombie [...]